Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
Czwartek-01.12-Masa tydzień 10 Rano wstałem mega zaspany i bez jakiś większych chęci do życia. Chyba ta pogoda mnie dobija bo pada ten śnieg i pada :-( Ale już po pierwszych seriach rozgrzewkowych chęci i motywacja wróciły i to z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii [...]
hmm..rozumiem uwagi. bralem wczesniej 2 kreatyny(multipowera), glutamine, aminokwasy, odrzywke bialkowa, zjadlem 7kg mega mass,(wejdera). doszedlem do 110gk na lawce x3. Ilosc bialka i ww w posilkach, weglowodany 6x masa ciala, bialko x2 masa ciala, Sniadanko: platki zbozowe + twarog chudy, lub jajecznica z cimnym pieczywem, obiadek: piersi z [...]
obudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II [...]
[...] "dieta" sniadanie w domu: jajka, chleb pełnoziarnisty. w szkole: chleb z szynka/serem obiad: ryz, kurczak/indyk jakas surówka po treningu: makaron, twaróg chudy/póltłusty przed snem: twaróg/tuńczyk DO tego owoce. Tylko na to mam czas, czekam na porady.
I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g Płatki owsiane - z 80 gram, sok wywal, dodaj jajka lub twaróg oraz warzywa. kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g Zmień ten posiłek. Proponuję ww złożone,białko warzywa i tłuszczu trochę, np. kasza + mięso, [...]
[...] maslanka /// oki II 14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest [...]
Wklejam w tym temacie żeby nie rozpoczynać kilku wątków dla jednego problemu :). Wygląda to mniej więcej tak: 1) Udko z kurczaka (300g) Bułka grahamka x2 (~100g) Pomidor (50g) Papryka (50g) Jabłko (150g) 2) Bułka grahamka x2 (~100g) Pierś z kurczaka (100g) Ogórek (50g) Pomidor (50g) 3) /-- To samo co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomieszajcie sobie dokładnie twaróg chudy 250-300g z takim mlekiem skondensowanym z tubki zwykłym/czekoladowym/karmelowym, żeby zrobił się taki jednolity twarożek - mega nadzienie do naleśników
2,2g bialka , 2g węgli 1g tłuszczy na kg, z źrodeł białka są to białka jaj, pierś z kurczaka, odżywka białkowa, wczesniej jeszcze jadlem twaróg chudy i serki wiejskie po ok miesiacu stagnacji zacząłem unikac nabialu ale widze ze i tak nic sie nie zmienilo, z wegli płatki owsiane, ryż, kasze, tłuszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, żółtka jaj
[...] a co do chleba/bulek to jadam ziarniste a chleb graham ale jest pszenny wiec nie najlepiej ale chleba nie jem duzo wiec luz dorzuce sobie jakies makarony rybki itp i powinno byc dobrze a waga bedzie na 100%. a co do sera to wiejski bądź jakiś twaróg chudy :d Jem tak od okolo miesiaca i nie jest zle podskoczylo z 2-2.5kg jakiejś "Masy" :D
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % wiecej platkow gotuj na wodzie ser twrog 50g twarog chudy orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed [...]
Ja też właściwie opieram dietę na piersiach, jajach, tuńczyku i raz na dwa dni średnio twaróg chudy. Jem około 0,8-1 kg mięsa dziennie. Jak się poluje na promo to da radę finansowo ogarnąć. Wieprzowinkę też dosyć często daje na posiłek. Puchę białka dostałem rok temu blisko od Żonki i do tej pory nie zjadłem nawet połowy;-)
polako spróbuj na śniadanie jajecznice z tych 5 jajek i do tego kubek owsianych jak już jajka się prawie całkiem zetną:) ja tak robie od pewnego czasu i jest ok a serek wiejski/twaróg chudy daj na noc przed snem
[...] 23. Czy takie jedno piwo ma wpływ na przyrosty, redukuje je lub nawet całkowicie wyklucza? Jakie są wasze odczucia? Oczywiście kolacja przed spaniem także była prawidłowa - twaróg chudy i kapka orzechów - przepiłem jakimś pół litrem niegazowanej wody aby przeciwdziałać odwodnieniu po piwie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-11 10:29:02